近10年最短三伏天要来了！
夏至已过
随着暑气渐长
三伏天时间表也新鲜出炉
2025年三伏天具体时间
初伏：2025年7月20日~7月29日（10天）
中伏：2025年7月30日~8月8日（10天）
末伏：2025年8月9日~8月18日（10天）
三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。
今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
今年三伏为何是30天？
三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。
而初伏与末伏之间，便是中伏。
由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。
所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。
中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。
立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。
由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
三伏天，身体排出寒气的好机会！
中医十分重视伏天养生。北京天坛医院中医科主治医师王文明指出，传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。
俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。河南省中医院中医骨病科主任医师郭会卿表示，正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。
很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。
“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
所以说，入三伏后莫要贪凉！
三伏天养生做好“8个一”！
①一个温度——26℃
西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。
②一次步行——出汗
人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。
天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。
可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。
③一杯热茶——补钾
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
④一碗豆汤——三豆汤
常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。
⑤一个午觉——补精气
“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。
⑥一杯温水——小口喝
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
⑦一份葱蒜——“杀菌”
天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。
⑧一次泡脚——保健
俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。
泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
三伏天养生千万别做这些事！
①切忌：不开窗通风
三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。
“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
②切忌：冷风对着吹
颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
③切忌：大口急喝水
天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
④切忌：冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
⑤切忌：爱冲凉水澡
凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。
中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。
在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
⑥切忌：光脚踩地板
夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。
湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。
尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。
⑦切忌：爱穿露脐装
北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。
⑧切忌：情绪太激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看我们公号的文章也是不错的选择。
炎炎夏日，气温持续升高
连车也容易“热到爆胎”
随着气温升高
行车路上爆胎现象并不少见
高温天用车的“危险系数”显著增加
车辆行驶中若遭遇爆胎
务必保持冷静
按照以下步骤应对
靠边停车！设警示！
冷静！紧握方向盘，控制行驶方向
一旦发生爆胎，请保持冷静，双手紧握方向盘，用力抵住方向盘，纠正偏移方向，维持车辆向前行驶。
使用点刹！勿急刹
使用点刹，反复一下一下地踩踏制动踏板“缓慢降速”，直至平稳停车。
立刻开启“双闪”，警示后方车辆
在常规道路上，车辆停稳后，及时打开危险报警闪光灯，在车后100米处放置三角警示牌。
在高速公路上，需要在车辆后方150米处放置三角警示牌，车内全体人员应立即转移至护栏外安全地带，不要在车道内逗留，并拨打报警电话。
人员撤离！保安全！
车上人员要迅速撤离到护栏外的安全地带，避免发生二次事故，造成更严重的后果。然后立即拨打报警电话，在安全地带等待救援。
随着气温逐渐升高
车辆发生爆胎的概率也在增加
如何预防爆胎
让我们一起来学习一下
步骤1：
避免长时间暴晒或行驶
夏季高温，胎压相对较大，再加上货物的载重，轮胎承受的压力容易达到负荷状态，而长时间的高速行驶中，轮胎的温度增长更快，更增加了爆胎的风险。
步骤2：
高温轮胎切勿浇冷水
不少车主知道高温高压会导致汽车轮胎爆胎，所以就停车降温，但又不想等待太久，于是选择用冷水浇，觉得这样能很快降温，但是直接用冷水浇，会因胎面和胎侧胶层各部分收缩不均而产生裂纹，如果浇到刹车片上，后果更加严重，建议长途行车时安排合理的停车时间，让轮胎“歇一歇”。
步骤3：
切勿急加速和急刹车
当地面的温度过高时，车辆急刹车和急加速就加剧轮胎与地面的摩擦，导致轮胎内部压力瞬间增大，极易引发爆胎。因此，建议要养成匀速行驶的好习惯。
步骤4：
切勿超载行驶
当车辆载重超过车轮最大承重时，轮胎内压会增大，若内压超过轮胎负荷，极易引发爆胎。
步骤5：
出门前全方位检查轮胎
驾驶员出行前，应对车辆进行全方位检查。关注胎压、胎纹磨损情况，及时保养更换轮胎，这样才能避免和减少爆胎发生。
保持合理胎压：胎压过高或过低都会使轮胎耐受性能下降。胎压过高时遇到路面的坑洞、尖锐物体，容易扎入胎内，造成爆胎。胎压过低时帘线以及橡胶的性能降低，轮胎变软，也会导致爆胎。
轮胎使用时间过长要及时更换：轮胎使用时间过长，会出现胎纹磨损、轮胎老化、裂口现象。若胎纹磨损严重、车胎裂口较深或多次修补，就要考虑更换新轮胎。
保持轮胎磨损均匀：轮胎会随着行驶里程有不同程度的磨损。在轮胎花纹之间，都有轮胎磨损标记，一般轿车轮胎的磨损标志高度是1.6mm，载重轮胎是2.4mm，当轮胎花纹磨损程度和这个凸点相平时，表示要更换。
步骤6：
不要购买劣质轮胎
劣质轮胎虽便宜，但质量不过关，在车速较快的高速公路上行驶，更加剧了爆胎的可能。
◆来源：新华社、健康时报、吉林省公安厅交通管理局
编辑：孙懿辞
初审：梁爽
复审：曹光宇
终审：臧立
