老年人如何运动不伤身？
如今，越来越多的老年人加入运动健身的行列。在运动过程中，老年人也会遇到一些问题，今天，我们请专家为您一一解答。
问题1：老年人在运动过程中需要注意什么？
答：老年人要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的血管逐渐老化，对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力相对较差，易发生心绞痛，甚至心肌梗死等。
在运动过程中，除了防范心脑血管意外，肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄增长，老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降，骨密度降低，关节灵活性变差，易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。
老年人运动前要充分热身。在运动过程中，一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状，应立刻停止运动，严重的及时送医。推荐低强度、低冲击的运动，如健步走、打太极拳、游泳等，既能锻炼身体，又能降低受伤风险。
问题2：“筋长一寸，寿长十年”有科学依据吗？
答：拉伸尤其是运动后拉伸对身体有好处，可以改善局部肌肉的血液循环，加快运动产生的乳酸等代谢废物排出，让运动后的肌肉更快恢复。但是，拉伸也要适度，有些老年人过度追求身体的柔韧性，会进行大幅度的拉伸。强行拉伸关节，可能造成关节松弛，甚至引起撕脱骨折，反而损害健康。
问题3：常年保持单一运动方式可取吗？
答：单一的运动方式可能对关节或肌肉带来重复性损伤，而且不能充分锻炼到身体的各个部位。大家可采取多样化的运动方式，将有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动结合进行。
问题4：老年人空腹运动更减脂肪吗？
答：不是所有人都适合空腹运动。一般不建议老年人采取这样的运动方式。老年人对血糖的调节能力下降，特别是糖尿病患者空腹运动可能引起低血糖。
此外，肠胃功能差、易低血糖的老年人及心血管病患者，也不适合空腹运动。老年人在早上运动前一定要吃早餐，这样做更有利于健康。
问题5：生病时坚持运动可以提高免疫力吗？
答：人在生病的时候，免疫系统的主要任务是对抗病毒、细菌，此时运动会增加身体负荷，甚至加重原发疾病。因此，老年人不可带病运动。
问题6：运动后马上洗澡，对身体是否有危害？
答：不建议大家在运动后马上洗热水澡。运动时，大量血液存在于肌肉组织中。此时洗热水澡会促进外周血管扩张，加快血液循环，可能引起低血压。
老年人运动之后除了不能洗热水澡，还不能洗冷水澡。冷水刺激会使血管突然收缩，导致血压迅速升高，可能诱发高血压危象，甚至引发脑出血或心肌梗死。如果想要洗澡，建议运动结束30~60分钟后进行，以温水为宜。
来源：老年健康报
文：北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐雁
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 管仲瑶
校对：杨真宇
审核：秦明睿 徐秉楠
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